Ăn trái cây có đem lại tác dụng giảm cân hiệu quả?
Nếu không yêu thích các loại trái cây được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng, bạn hoàn toàn có thể tiếp tục tiến lên trong kế hoạch giảm cân với những loại trái cây mà bạn yêu thích.
Giải đáp thắc mắc `Có nên kiểm tra cân nặng thường xuyên khi giảm cân?`
Các bước lấy lại tinh thần sau khi giảm cân thất bại
Vượt qua tình trạng chững cân trong quá trình giảm cân
Việc cắt giảm các loại trái cây để giảm cân là không cần thiết. Đồng thời đó cũng không phải một giải pháp thông minh. Đúng, trái cây có chứa carbs và đường tự nhiên. Nhưng có những lý do quan trọng khiến trái cây là một yếu tố không thể thiếu trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn, ngay cả khi bạn đang nỗ lực giảm cân. Điều duy nhất bạn cần chú ý là ăn trái cây một cách có kế hoạch. Việc này sẽ hỗ trợ bạn rất nhiều trong quá trình giảm cân.
Các chất tự nhiên trong trái cây, bao gồm vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hoá, chất xơ và prebiotic, cực kỳ tốt cho bạn không chỉ trong việc bảo vệ cơ thể và chống lại các bệnh mãn tính mà còn giúp quản lý và kiểm soát trọng lượng cơ thể. Ngay cả khi bạn ăn nhiều rau, việc loại bỏ trái cây ra khỏi chế độ ăn hàng ngày có nghĩa bạn đã bỏ lỡ những chất chống oxy hoá đặc biệt mà chúng cung cấp.
Trong nghiên cứu, trái cây có mối liên hệ chặt chẽ với việc giảm cân và giữ cân. Một nghiên cứu cho thấy những người lớn mắc chứng thừa cân và béo phì ăn nhiều trái cây sẽ có kinh nghiệm giảm cân nhiều hơn những người không ăn chúng thường xuyên. Một nghiên cứu khác kéo dài hơn 24 năm trên hơn 130.000 người trưởng thành đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ trái cây có thể giúp cải thiện tiến trình giảm cân theo thời gian.
Điều này có thể được giải thích bởi trái cây giúp tăng cường cảm giác no, thoả mãn ham muốn được ăn thoả thích và giảm ham muốn ăn đồ ngọt như kẹo, bánh. Ngoài ra, trái cây cũng có xu hướng được sử dụng để thay thế cho các thực phẩm chứa hàm lượng calo cao, trong khi rau xanh có xu hướng chỉ là thực phẩm bổ sung. Nói đơn giản hơn, bạn chắc chắn sẽ có nhiều khả năng chọn một quả táo hơn là một miếng bông cải xanh để thay thế cho một chiếc bánh quy. Sự thay thế đó có thể giúp bạn giới hạn tổng lượng calo nạp vào cơ thể và tránh tiêu thụ quá nhiều đường - một thủ phạm trực tiếp gây tăng cân.
Đối với đường, ngay cả những hướng dẫn nghiêm ngặt từ các nhóm như Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ và Tổ chức Y tế Thế giới đều không gộp chung đường từ trái cây tươi nguyên chất với đường bổ sung, đường đã qua tinh chế được sử dụng để tạo vị ngọt cho thực phẩm. Đó là bởi đường tự nhiên trong trái cây không nhiều, và đi kèm theo nó là nước và một số chất dinh dưỡng quan trọng khác.
Ví dụ, một quả cam cung cấp khoảng 17 gam carb và 12 trong số đó là đường tự nhiên. Những nó cũng cung cấp chất lỏng, 12% nhu cầu chất xơ hàng ngày của bạn, và gần 100% lượng vitamin C được khuyến nghị, cùng với đó là vitamin B, kali và các chất như hesperidin từ đó giúp giảm huyết áp, giảm nồng độ cholesterol và ngăn ngừa các bệnh viêm. Và bạn có thể so sánh trường hợp này với một muỗng canh đường, trong đó chứa 16 gam carb và không có chất dinh dưỡng nào cả. Như vậy về cơ bản, trái cây tươi nguyên chất và đường hoá học không thuộc cùng một loại.
Tất nhiên điều đó không có nghĩa rằng bạn có thể ăn một lượng trái cây không giới hạn mỗi ngày. Trái cây có chứa carbohydrates, và công việc của carb là cung cấp năng lượng cho các tế bào của bạn. Khi bạn ăn nhiều carb hơn lượng bạn có thể đốt cháy sau bữa ăn, thậm chí là trái cây, số thặng dư không cần thiết có thể làm gia tăng lượng chất béo trong cơ thể hoặc làm đầy các tế bào mỡ. Vì vậy, tổng lượng carb của bạn, bao gồm cả trái xây, phải tương ứng với nhu cầu của cơ thể bạn, dựa trên chiều cao, cân nặng lý tưởng, giới tính, tuổi tác và mức độ hoạt động thể chất của bạn.
Việc ăn một đĩa nho lớn vào đêm muộn trong khi bạn đang xem TV hoặc lướt web sẽ không đem lại kết quả giảm cân tích cực. Thay vào đó, hãy bổ sung trái cây vào các bữa ăn nhẹ trước những giờ bạn hoạt động tích cực hơn trong ngày. Bạn có thể ăn một quả chuối nhỏ trước giờ tập thể dục 20 - 30 phút hoặc ăn hoa quả cùng bữa sáng trước khi đi làm.
Tóm lại, trái cây là thực phẩm vô cùng bổ dưỡng và hoàn toàn không phải nguyên nhân chính gây tác cân. Tác động của nó đối với trọng lượng cơ thể sẽ phụ thuộc vào thời điểm bạn tiêu thụ thức ăn và lượng thức ăn bạn ăn. Đồng thời, hãy tạo ra sự cân bằng hợp lý để cơ thể tiếp nhận tất cả những lợi ích từ trái cây mà vẫn đảm bảo đi đúng hướng với mục tiêu giảm cân của bạn.
Bảo Hân(theo Health)
Những lợi ích tuyệt vời của việc giảm cân bạn nên biết
Việc đạt được một trọng lượng bình thường, phù hợp với chiều cao không chỉ giúp bạn cải thiện sức khỏe mà còn có khả năng thay đổi quan điểm của bạn về cuộc sống.
Choáng váng thuốc tăng, giảm cân làm từ bột ngô, mật mía
Các đối tượng đổ mật mía, đun sôi rồi đổ vào bột ngô, bột gạo nếp, nặn thành viên và rắc bột gạo nếp lên cho có màu đẹp, giống thực phẩm chức năng tăng cân.
Những thay đổi bạn cần có cho một kế hoạch giảm cân hoàn hảo
Sự thành công của một kế hoạch giảm cân không phụ thuộc hoàn toàn vào việc thay đổi chế độ ăn uống và tập luyện, mà hơn thế nữa.
Bạn thích bài viết này ? Bình luận
Chủ đề :
giảm béo
giảm cân
giảm cân an toàn
Tin liên quan
Bé gái 3 tuổi kêu đau bụng, đưa đi khám bàng hoàng biết mắc bệnh người lớn
Kỹ sư trẻ hoang mang khi bỗng sụt 10kg, làm đủ xét nghiệm không ra bệnh
Con sinh ra dị thường bị hàng xóm đàm tiếu, mẹ đau khổ suýt trầm cảm
Giật mình, gần 1/2 người xét nghiệm tại Hà Nội nhiễm thuốc trừ sâu trong máu
Viện thẩm mỹ tốt chính là nơi một thẩm mỹ viện an toàn mà hiệu quả cao, nếu bạn đang tìm kiếm câu trả lời cho câu hỏi: "thẩm mỹ viện koreans có tốt không?" thì bạn có thể hoàn toàn tin tưởng vào chúng tôi, với uy tín nhiều năm trong nghành thẩm mỹ làm đẹp tại Việt Nam, uy tín của chúng tôi chủ yếu đến từ những đánh giá truyền tai nhau của chị em đã từng sử dịch vụ làm đẹp tại thẩm mỹ viện koreans chúng tôi. Chúng tôi luôn tự tin sẽ làm tất cả các quý khách hài lòng nhất khi đến với chúng tôi.
Nếu không yêu thích các loại trái cây được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng, bạn hoàn toàn có thể tiếp tục tiến lên trong kế hoạch giảm cân với những loại trái cây mà bạn yêu thích.
Giải đáp thắc mắc `Có nên kiểm tra cân nặng thường xuyên khi giảm cân?`
Các bước lấy lại tinh thần sau khi giảm cân thất bại
Vượt qua tình trạng chững cân trong quá trình giảm cân
Việc cắt giảm các loại trái cây để giảm cân là không cần thiết. Đồng thời đó cũng không phải một giải pháp thông minh. Đúng, trái cây có chứa carbs và đường tự nhiên. Nhưng có những lý do quan trọng khiến trái cây là một yếu tố không thể thiếu trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn, ngay cả khi bạn đang nỗ lực giảm cân. Điều duy nhất bạn cần chú ý là ăn trái cây một cách có kế hoạch. Việc này sẽ hỗ trợ bạn rất nhiều trong quá trình giảm cân.
Các chất tự nhiên trong trái cây, bao gồm vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hoá, chất xơ và prebiotic, cực kỳ tốt cho bạn không chỉ trong việc bảo vệ cơ thể và chống lại các bệnh mãn tính mà còn giúp quản lý và kiểm soát trọng lượng cơ thể. Ngay cả khi bạn ăn nhiều rau, việc loại bỏ trái cây ra khỏi chế độ ăn hàng ngày có nghĩa bạn đã bỏ lỡ những chất chống oxy hoá đặc biệt mà chúng cung cấp.
Trong nghiên cứu, trái cây có mối liên hệ chặt chẽ với việc giảm cân và giữ cân. Một nghiên cứu cho thấy những người lớn mắc chứng thừa cân và béo phì ăn nhiều trái cây sẽ có kinh nghiệm giảm cân nhiều hơn những người không ăn chúng thường xuyên. Một nghiên cứu khác kéo dài hơn 24 năm trên hơn 130.000 người trưởng thành đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ trái cây có thể giúp cải thiện tiến trình giảm cân theo thời gian.
Điều này có thể được giải thích bởi trái cây giúp tăng cường cảm giác no, thoả mãn ham muốn được ăn thoả thích và giảm ham muốn ăn đồ ngọt như kẹo, bánh. Ngoài ra, trái cây cũng có xu hướng được sử dụng để thay thế cho các thực phẩm chứa hàm lượng calo cao, trong khi rau xanh có xu hướng chỉ là thực phẩm bổ sung. Nói đơn giản hơn, bạn chắc chắn sẽ có nhiều khả năng chọn một quả táo hơn là một miếng bông cải xanh để thay thế cho một chiếc bánh quy. Sự thay thế đó có thể giúp bạn giới hạn tổng lượng calo nạp vào cơ thể và tránh tiêu thụ quá nhiều đường - một thủ phạm trực tiếp gây tăng cân.
Đối với đường, ngay cả những hướng dẫn nghiêm ngặt từ các nhóm như Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ và Tổ chức Y tế Thế giới đều không gộp chung đường từ trái cây tươi nguyên chất với đường bổ sung, đường đã qua tinh chế được sử dụng để tạo vị ngọt cho thực phẩm. Đó là bởi đường tự nhiên trong trái cây không nhiều, và đi kèm theo nó là nước và một số chất dinh dưỡng quan trọng khác.
Ví dụ, một quả cam cung cấp khoảng 17 gam carb và 12 trong số đó là đường tự nhiên. Những nó cũng cung cấp chất lỏng, 12% nhu cầu chất xơ hàng ngày của bạn, và gần 100% lượng vitamin C được khuyến nghị, cùng với đó là vitamin B, kali và các chất như hesperidin từ đó giúp giảm huyết áp, giảm nồng độ cholesterol và ngăn ngừa các bệnh viêm. Và bạn có thể so sánh trường hợp này với một muỗng canh đường, trong đó chứa 16 gam carb và không có chất dinh dưỡng nào cả. Như vậy về cơ bản, trái cây tươi nguyên chất và đường hoá học không thuộc cùng một loại.
Tất nhiên điều đó không có nghĩa rằng bạn có thể ăn một lượng trái cây không giới hạn mỗi ngày. Trái cây có chứa carbohydrates, và công việc của carb là cung cấp năng lượng cho các tế bào của bạn. Khi bạn ăn nhiều carb hơn lượng bạn có thể đốt cháy sau bữa ăn, thậm chí là trái cây, số thặng dư không cần thiết có thể làm gia tăng lượng chất béo trong cơ thể hoặc làm đầy các tế bào mỡ. Vì vậy, tổng lượng carb của bạn, bao gồm cả trái xây, phải tương ứng với nhu cầu của cơ thể bạn, dựa trên chiều cao, cân nặng lý tưởng, giới tính, tuổi tác và mức độ hoạt động thể chất của bạn.
Việc ăn một đĩa nho lớn vào đêm muộn trong khi bạn đang xem TV hoặc lướt web sẽ không đem lại kết quả giảm cân tích cực. Thay vào đó, hãy bổ sung trái cây vào các bữa ăn nhẹ trước những giờ bạn hoạt động tích cực hơn trong ngày. Bạn có thể ăn một quả chuối nhỏ trước giờ tập thể dục 20 - 30 phút hoặc ăn hoa quả cùng bữa sáng trước khi đi làm.
Tóm lại, trái cây là thực phẩm vô cùng bổ dưỡng và hoàn toàn không phải nguyên nhân chính gây tác cân. Tác động của nó đối với trọng lượng cơ thể sẽ phụ thuộc vào thời điểm bạn tiêu thụ thức ăn và lượng thức ăn bạn ăn. Đồng thời, hãy tạo ra sự cân bằng hợp lý để cơ thể tiếp nhận tất cả những lợi ích từ trái cây mà vẫn đảm bảo đi đúng hướng với mục tiêu giảm cân của bạn.
Bảo Hân(theo Health)
Những lợi ích tuyệt vời của việc giảm cân bạn nên biết
Việc đạt được một trọng lượng bình thường, phù hợp với chiều cao không chỉ giúp bạn cải thiện sức khỏe mà còn có khả năng thay đổi quan điểm của bạn về cuộc sống.
Choáng váng thuốc tăng, giảm cân làm từ bột ngô, mật mía
Các đối tượng đổ mật mía, đun sôi rồi đổ vào bột ngô, bột gạo nếp, nặn thành viên và rắc bột gạo nếp lên cho có màu đẹp, giống thực phẩm chức năng tăng cân.
Những thay đổi bạn cần có cho một kế hoạch giảm cân hoàn hảo
Sự thành công của một kế hoạch giảm cân không phụ thuộc hoàn toàn vào việc thay đổi chế độ ăn uống và tập luyện, mà hơn thế nữa.
Bạn thích bài viết này ? Bình luận
Chủ đề :
giảm béo
giảm cân
giảm cân an toàn
Tin liên quan
Bé gái 3 tuổi kêu đau bụng, đưa đi khám bàng hoàng biết mắc bệnh người lớn
Kỹ sư trẻ hoang mang khi bỗng sụt 10kg, làm đủ xét nghiệm không ra bệnh
Con sinh ra dị thường bị hàng xóm đàm tiếu, mẹ đau khổ suýt trầm cảm
Giật mình, gần 1/2 người xét nghiệm tại Hà Nội nhiễm thuốc trừ sâu trong máu
Viện thẩm mỹ tốt chính là nơi một thẩm mỹ viện an toàn mà hiệu quả cao, nếu bạn đang tìm kiếm câu trả lời cho câu hỏi: "thẩm mỹ viện koreans có tốt không?" thì bạn có thể hoàn toàn tin tưởng vào chúng tôi, với uy tín nhiều năm trong nghành thẩm mỹ làm đẹp tại Việt Nam, uy tín của chúng tôi chủ yếu đến từ những đánh giá truyền tai nhau của chị em đã từng sử dịch vụ làm đẹp tại thẩm mỹ viện koreans chúng tôi. Chúng tôi luôn tự tin sẽ làm tất cả các quý khách hài lòng nhất khi đến với chúng tôi.
Comments
Post a Comment